Hoe kan je gemakkelijk gezond afvallen?

​Hoe kan je gemakkelijk afvallen van je overtollige pondjes of kilo's? 

De manier die aan zal slaan is bij een ieder anders. Wat wel bewezen is dat verschillende methodes of manieren van eten of diëten werkt bij iedereen, tenzij men wel volgens de 'regels' van het dieet de voeding of supplementen tot zich neemt.  Wat wij duidelijk willen maken op de website is dat niet alles werkt voor de lange termijn, wat wel werkt zullen we ook proberen toe te lichten met wat voorbeelden.

Met gezonde voeding afvallen

Er zijn letterlijk honderden of misschien zelfs wel duizenden verschillende diëten. Sommige zijn voor het verliezen van gewicht, andere om aan te komen in gewicht, het verlagen van cholesterol en andere medische redenen. Het mediterrane dieet bijvoorbeeld weerspiegelt de culinaire gewoonten van de Zuid-Europese ​mensen.

Het woord dieet​ komt uit het oud Franse woord Diete en in de middeleeuwse Latijns Dieta. Wat als vrij vertaald de betekenis heeft van 'een dagelijks voedsel behoeft' Ook uit het Latijnse woord Diaeta en Griekse woord Diatia heeft als betekenis 'een manier van leven, een regime'

Een dieet kan worden omschreven als een ingestelde koers van eten en drinken, waarbij de aard en hoeveelheid voedsel dat men zou moeten eten wordt uitgevoerd en gepland om gewichtsverlies te bereiken of een bepaalde levensstijl te volgen.

We zullen een aantal populaire dieet soorten in het kort beschrijven om je een idee te geven wat ze inhouden.

atkins-maaltijd

Het Atkins dieet is kort geschreven er op gericht om je insuline niveau te beheersen in ons lichaam met de daarvoor aangepaste voeding.  Het principe is om zo min mogelijke geraffineerde koolhydraten tot je te nemen. Als je grote hoeveelheden geraffineerde koolhydraten consumeert zal je insuline niveau snel stijgen, maar ook weer snel dalen.  Daardoor zal je lichaam door het stijgende insuline niveau zoveel mogelijk energie die we eten op slaan, ook zal is het minder waarschijnlijk dat het door ons lichaam opgeslagen vet gebruikt zal worden als energie bron. Met het Atkins dieet is het de bedoeling meer eiwitten te consumeren dan dat je met een normaal eetpatroon zal doen. Daardoor zal je lichaam je (vet)reserve wel aanspreken om te verbranden, dit is in een van de stadia van het dieet.

Crashdieet / Het ziekenhuisdieet:

Crash diëten zijn zeer populair, zo is het ziekenhuisdieet een die favoriet is bij veel mensen die een crashdieet volgen. Het ziekenhuisdieet laat mits je het streng volgt snel afvallen. We zullen in het kort toelichten waarom je zo snel af kan vallen en is het wel gezond voor je om zo af te vallen?

Met het ziekenhuisdieet is het de bedoeling dat je in een korte tijd veel af zal vallen. Dit komt omdat je voor een korte periode, 7 tot 14 dagen, weinig koolhydraten binnen krijgt. Je eet over de gehele dag maar rond de 800 calorieën en dit is écht weinig. Daarbij is het ook zo dat je niet alles mag eten, maar veel minder, je mag bepaalde voeding tot je nemen die 'voorgeschreven' staan volgens het dieet.  Zoals Yoghurt, een ei, geroosterd broodje, mager vlees en eventueel wat rauwkost. Dit natuurlijk niet allemaal te gelijk. 

crashdieet

Een goede ziekenhuisdieet vervanger is het Afslank receptenboek die je stap voor stap laat zien hoe je wél op een gezonde manier af kan vallen zonder veel moeite. Neem eens een kijkje en overtuig jezelf dat het ook anders kan dan via een crashdieet zoals het ziekenhuisdieet.

Het ziekenhuisdieet is bedoelt om patiënten in een ziekenhuis af te laten vallen in een zo kort mogelijke tijd. Omdat deze patiënten een ingreep of operatie moeten ondergaan waarbij zij minder gewicht moeten hebben anders zou het meer risico's met zich mee kunnen brengen. In het ziekenhuis is er medische begeleiding om deze mensen te begeleiden en te ondersteunen voor als er eventuele complicaties voor doen.

Het is zeer af te raden om dit soort diëten te volgen omdat het een enorme impact heeft op je gezondheid en geestelijke gesteldheid. Je krijgt met het dieet te weinig essentiële voedingsmiddelen binnen die je lichaam optimaal laten functioneren.  Het voordeel van een dieet zoals het ziekenhuisdieet is dat men snel af valt en dat het makkelijk te volgen is.

mand groenten

Misschien zijn dit wel de weinige voordelen die dit dieet met zich mee brengt. Je zal met het dieet jezelf niet lekker in je vel gaan voelen, omdat je nu eenmaal te weinig goede essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnen krijgt. Waardoor je al snel een honger gevoel zal krijgen, je zwakker zal worden, licht en draaierig zal voelen, kortom niet het soort gevoel waar je op zit te wachten. Als je eindelijk klaar bent met het dieet en je hebt je kilo's of pondjes minder dan zal je helaas al snel weer aankomen in gewicht. Daarom is een crashdieet zoals onder andere het ziekenhuisdieet niet aan te raden.

​Hoeveel calorieën is nodig om goed te blijven functioneren? 

Eten en drinken bevatten verschillende kilocalorieën die je lichaam energie geeft om goed te blijven functioneren. Dit zoveel mogelijk uit gezonde en verantwoorde bronnen. Daarmee bedoelen we zoveel mogelijk gezonde essentiële voedingsmiddelen zoals vers fruit en verse groenten. 

​Een volwassen man heeft rond de 2.500 kilocalorieën per dag nodig als men een zittend beroep heeft en in vrije tijd weinig beweging heeft. Vrouwen met dezelfde activiteiten heeft ongeveer 2000 kilocalorieën per dag nodig. Men heeft meer calorieën nodig als meer inspannende activiteiten gedaan worden. Dit al gelang naar de intensiteit en duur van de inspanningen.

Om een beter beeld te krijgen over wat je nodig hebt is het artikel van wikipedia misschien wel een aanrader om te lezen.​

Raw food / rauwe voeding

Het gaat hier om rauwe voeding, wat geen dieet is maar een manier van omgaan met voeding en dranken. De voeding en drank zijn volledig gebaseerd op planten en met voorkeur biologisch.  In het algemeen zullen mensen die deze manier van voeding tot zich nemen minimaal uit driekwart ongekookte voedsel bestaan en daarbij eten en drinken ze niets wat van een dier af komt. Er zijn 4 soorten Raw/  Raw vegetariërs, Raw veganisten, rauwe omnivoren en carnivoren. Het bestaat in ieder geval uit rauwe voeding. 

Als men hiermee begint is het in het begin langzaam opbouwen naar volledige maaltijden die totaal rauw zijn. Dit ook omdat je lichaam het niet meer gewend is om voeding binnen te krijgen op deze manier en zo zal je lichaam hier meer werk voor moeten leveren om voedsel te verteren.​

raw-food-broodje

Gezond afvallen

gezond afvallen met de juiste voeding

Wat zeer belangrijk is voor jezelf om in de gaten te houden is dat je gezond bezig blijft. Alles wat je doet met je voeding kan impact hebben op je lichaam. Zoals het besproken crashdieet / ziekenhuisdieet kan gewoon niet gezond en goed voor je lichaam zijn omdat het roofbouw pleegt op je lichaam en daarbij op je gezondheid en gestel. Wees bewust wat je eet, neem de juiste voeding en blijf vooral gezond afvallen op een verantwoorde manier die voor de lange termijn is en niet voor een korte snelle 'afval' ronde.